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课程名称: 有氧健身操
适用人群:IT学者 视频类型:土豆
有氧健身操
发布时间:2012/8/31 19:54:26 观看次数: 299
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视频介绍:

广东十分快乐开奖结果 www.8dx0r.cn 在活泼动感的音乐伴奏下,放松身心,锻炼全身。有氧健身操必须是运动连续时间至少12分钟以上,因此经常有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应??疾灰鎏な奔?,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强?!∮醒踅∩聿偈且恢纸憷植勘曜冀∩聿俸拖执餍腥任柘嘟岷系囊恢终感吕砟畹挠醒踅∩碓硕?,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

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